1. NEEM MAGNESIUM VOOR MEER ENERGIE

'Neem voldoende magnesium in. Het mineraal helpt tegen hoofdpijn en een hoge bloeddruk. Het is ook een zenmineraal: je spieren en zenuwen ontspannen ervan. Er zit veel minder magnesium in onze voeding dan vroeger, maar je vindt het nog steeds in spinazie en andere groene bladgroenten, pompoenpitjes, broccoli, bruine rijst en gedroogde abrikozen.'

2. HOE DRUKKER, HOE MEER JE MOET BEWEGEN

'Hoe drukker je het hebt, hoe meer je zou moeten bewegen, maar hoe minder tijd je er doorgaans voor maakt. En dat is echt zonde, want door te bewegen train je je lichaam om beter om te kunnen met de stress die je overweldigt. Ben je als eerste buiten om ’s ochtends te gaan lopen of trappen te doen in het appartementsgebouw waar je woont, dan is de kans groot dat je iedereen wat energie en prestaties betreft de rest van de dag ver achter je laat.'

3. BLIJF RUSTIG ZITTEN TERWIJL JE EET

'Je kunt het je spijsvertering knap lastig maken door je boodschappenlijstje aan te vullen terwijl je zit te eten, meer bezig te zijn met je kat dan met wat er op je bord ligt, regelmatig op te staan om een dringend mailtje te versturen of al kauwend je smartphone uit je handtas te vis-sen om te checken of er al mensen je nieuwe foto op Instagram geliket hebben. Blijf gewoon rustig zitten terwijl je eet en focus op je voedsel.'

4. EEN UITDAGING? SLAAP ER EEN NACHTJE OVER

'Tijdens de nacht lost je lichaam allerlei problemen voor je op. Er zit dus veel wijsheid in ‘een nachtje over iets slapen’. Ben je aan een belangrijk project bezig? De kans is groot dat je je voelt alsof je geen tijd hebt om te slapen. Op zulke momenten kan juist de tijd nemen om te slapen precies datgene zijn wat je nodig hebt om alles onder controle te krijgen.'

5. COUNTER DE MAANDAGBLUES

'Maandag is de meest stresserende dag van de week omdat de meeste mensen hun drukke weekend zo lang mogelijk proberen te rekken en zondag veel te laat in hun bed kruipen. Begin je moe aan je week? Dan ben je gevoeliger, sneller geïrriteerd en minder gefocust. Het is beter om het rustig te houden op zondagavond. Eet geen vierkazenpizza vlak voor je gaat slapen. Lees wat, kijk van onder een wollig dekentje naar een leuke film of neem een ontspannend bad en kruip niet te laat je bed in. Hou je maandagen licht qua vergaderingen en verplichtingen en zet ook iets leuks op de agenda waar je naar uit kunt kijken. Om de maandagochtendstress te verminderen is het geen slecht idee om alles klaar te leggen voor de volgende dag.'

Balans ligt vanaf 5 september in de boekenwinkels en kost 22,99 euro.